un an nou iti propui sa il incepi cu forte proaspete. Iti doresti sa faci alegeri echilibate in toate privintele, astfel incat sa fii mai sanatoasa pentru cei dragi? Acum este momentul sa pui la punct un plan care sa iti asigure o stare de bine, iar asta include in mare parte multa miscare pentru a iti pastra silueta si sanatatea.
Iti poti imbunatati calitatea vietii in fiecare zi, respectand o rutina de exercitii acasa, la serviciu, sau chiar in timp ce ai grija de cei mici. Aceasta schimbare in stilul de viata se poate face treptat, pas cu pas, iar in scurt timp nu numai tu vei observa cu usurinta efectele pozitive, ci si cei din jur iti vor aprecia efortul.
Iata cateva sugestii pentru a deveni mai activa si a avea un stil de viata echilibrat:
Acasa
• Nu evita sa faci treburile casnice de cate ori ai timp. Chiar daca multe dintre noi consideram gatitul sau curatenia o rutina obositoare, te vor mentine in forma!
• Fa cumparaturile la supermarket sau la piata. Mersul la cumparaturi si caratul greutatilor ajuta la arderea caloriilor.
• Fa o plimbare in aer liber inainte de micul dejun sau inainte de cina.
• De cate ori mergi pe jos, mareste pasul si alege un ritm vioi.
• Urca pe scari de cate ori este posibil.
• Fa exercitii sarind coarda pentru a arde cat mai multe calorii si a imbunatati sistemul cardio-respirator. Acesta este un execitiu foarte usor de integrat in programul zilnic.
• Investeste intr-un DVD cu un program de exercitii de minimum 30 de minute pe zi, si urmeaza indicatiile in fiecare zi.
• Fa exercitii pentru intarirea abdomenului, in serii de cate 20, in fiecare dimineata.
Joaca-te cu cei mici
Jocul si recreerea sunt foarte importante pentru echilibrul fizic si mental. Nu rata nicio oportunitate de a fi activa si a te distra alaturi de copii atunci cand petreceti timp impreuna.
• Organizeaza iesiri in aer liber cu toata familia, precum si vacante care includ activitati fizice.
• Alearga alaturi de cei mici, participa la intreceri sau danseaza impreuna cu ei.
• Invata-i pe copii diverse sporturi si jocuri care implica efort fizic.
Fa miscare alaturi de prieteni:
• Alege tipul de activitate fizica preferat si efectueaz-o in mod regulat alaturi de prieteni.
Atunci cand faci exercitii fizice, alege muzica preferata pentru a te motiva si a-ti sustine energia.
• Inscrie-te la un club sau curs de dans sau de sport, pentru a-ti pastra motivatia intr-un grup cu aceleasi obiective.
Activitatea fizica este intotdeauna completata de o alimentatie echilibrata. Asadar, odata cu noul an, poti sa le imbini pe amandoua. Fii gata de schimbare si bucura-te de noul stil de viata care iti va da o stare de bine, nu numai din punct de vedere fizic, ci si emotional!
duminică, 23 ianuarie 2011
Mancarea sanatoasa, ingredientul unui ten impecabil
Consumul de alimente sanatoase reprezinta elementul cheie nu doar pentru buna functionare a organismului, ci si pentru o piele curata si hidratata. Mancarea neprocesata contine numerosi nutrienti si vitamine de care corpul nostru are nevoie.
Iata cateva sfaturi simple pentru a avea un ten perfect si un corp sanatos:
1. Consuma zilnic fructe si legume
Fructele si legumele nu ar trebui sa lipseasca de la nicio masa. Aceste alimente imbunatatesc aspectul pielii, ofera stralucire parului, previn exfolierea unghiilor si boli ale inimii. Consuma legume fierte sau crude ca garnitura si inlocuieste desertul cu o salata de fructe.
Sfat: bea un shake natural in fiecare dimineata inainte de a pleca de acasa. Poti folosi orice fructe doresti: pere, banane, mere sau citrice. Amesteca-le pe toate intr-un blender alaturi de un pahar de iaurt dulce. Astfel vei obtine o gustare sanatoasa ce iti va oferi energie si vitalitate pe parcursul intregii zile.
2. Mananca sanatos
Evita alimentele prajite sau de tip fast food (chiar si salatele), precum si grasimile saturate, zaharul si alimentele grase. Inlocuieste condimentele la plic sau cutie cu cele naturale, realizandu-ti singura amestecul necesar.
3. Pregateste-te din timp pentru iarna
In timpul iernii, accesul la fructe si legume proaspete este limitat. Desi supermarket-urile sunt pline cu rafturi cu alimente, este indicat sa eviti cat de mult poti sa cumperi dintr-un astfel de
Pregateste-te inca din timpul verii pentru a putea avea o alimentatie adecvata si in sezonul rece. Numeroase legume pot fi congelate, iar vitaminele si nutrientii acestora nu sunt distruse. Poti depozita in congelator spanac, mazare, porumb, pastai, pastarnac, morcovi, dovlecei, ardei, patrunjel sau marar.
Sfat: Lasa-le pentru 3-4 minute in apa clocotita pentru a isi pastra culoarea intensa si textura.
Pentru a-ti fi mai usor la prepararea legumelor congelate, foloseste un cutit pentru a le marunti.
4. Consuma alimente bogate in acizi grasi
Cele mai potrivite alimente care ajuta la hidratarea pielii sunt cele care contin acizi grasi. Printre acestea regasim avocado, nucile, somonul, uleiul de rapita, din seminte de in, de porumb si soia. Acizii grasi Omega 3 si Omega 6 contribuie la imbunatatirea aspectului pielii, la regenerarea si oxigenarea epidermei.
5. Consuma alimente bogate in vitamina C
Vitamina C este una dintre cele mai intalnite si folosite vitamine din intreaga lume. Aceasta are un puternic efect antioxidant, curata in profunzime tenul, reduce roseata si previne imbatranirea prematura a pielii. Cele mai mari cantitati de vitamina C se gasesc in portocale, lamai, kiwi, ardei rosu, conopida, spanac si varza.
6. Ia suplimente de zinc si calciu
Zincul si calciul reprezinta minerale extrem de importante pentru sanatatea organismului si a pielii. Zincul protejeaza celulele pielii, stimuleaza regenerarea tesuturilor si ofera elasticitate pielii, iar calciul tonifica, protejeaza epiderma de factorii externi, hidrateaza tenul si revitalizeaza pielea sensibila din jurul ochilor.
Poti gasi zinc si calciu in painea integrala, galbenusul de ou, soia, seminte de dovleac, stridii, migdale, alune, fasole verde, smantana, somon, sardine si broccoli.
Iata cateva sfaturi simple pentru a avea un ten perfect si un corp sanatos:
1. Consuma zilnic fructe si legume
Fructele si legumele nu ar trebui sa lipseasca de la nicio masa. Aceste alimente imbunatatesc aspectul pielii, ofera stralucire parului, previn exfolierea unghiilor si boli ale inimii. Consuma legume fierte sau crude ca garnitura si inlocuieste desertul cu o salata de fructe.Sfat: bea un shake natural in fiecare dimineata inainte de a pleca de acasa. Poti folosi orice fructe doresti: pere, banane, mere sau citrice. Amesteca-le pe toate intr-un blender alaturi de un pahar de iaurt dulce. Astfel vei obtine o gustare sanatoasa ce iti va oferi energie si vitalitate pe parcursul intregii zile.
2. Mananca sanatos
Evita alimentele prajite sau de tip fast food (chiar si salatele), precum si grasimile saturate, zaharul si alimentele grase. Inlocuieste condimentele la plic sau cutie cu cele naturale, realizandu-ti singura amestecul necesar.
3. Pregateste-te din timp pentru iarna
In timpul iernii, accesul la fructe si legume proaspete este limitat. Desi supermarket-urile sunt pline cu rafturi cu alimente, este indicat sa eviti cat de mult poti sa cumperi dintr-un astfel de
Pregateste-te inca din timpul verii pentru a putea avea o alimentatie adecvata si in sezonul rece. Numeroase legume pot fi congelate, iar vitaminele si nutrientii acestora nu sunt distruse. Poti depozita in congelator spanac, mazare, porumb, pastai, pastarnac, morcovi, dovlecei, ardei, patrunjel sau marar.
Sfat: Lasa-le pentru 3-4 minute in apa clocotita pentru a isi pastra culoarea intensa si textura.
Pentru a-ti fi mai usor la prepararea legumelor congelate, foloseste un cutit pentru a le marunti.
4. Consuma alimente bogate in acizi grasi
Cele mai potrivite alimente care ajuta la hidratarea pielii sunt cele care contin acizi grasi. Printre acestea regasim avocado, nucile, somonul, uleiul de rapita, din seminte de in, de porumb si soia. Acizii grasi Omega 3 si Omega 6 contribuie la imbunatatirea aspectului pielii, la regenerarea si oxigenarea epidermei.
5. Consuma alimente bogate in vitamina C
Vitamina C este una dintre cele mai intalnite si folosite vitamine din intreaga lume. Aceasta are un puternic efect antioxidant, curata in profunzime tenul, reduce roseata si previne imbatranirea prematura a pielii. Cele mai mari cantitati de vitamina C se gasesc in portocale, lamai, kiwi, ardei rosu, conopida, spanac si varza.
6. Ia suplimente de zinc si calciu
Zincul si calciul reprezinta minerale extrem de importante pentru sanatatea organismului si a pielii. Zincul protejeaza celulele pielii, stimuleaza regenerarea tesuturilor si ofera elasticitate pielii, iar calciul tonifica, protejeaza epiderma de factorii externi, hidrateaza tenul si revitalizeaza pielea sensibila din jurul ochilor.
Poti gasi zinc si calciu in painea integrala, galbenusul de ou, soia, seminte de dovleac, stridii, migdale, alune, fasole verde, smantana, somon, sardine si broccoli.
Reda sanatatea parului deteriorat
Parul reprezinta unul dintre cele mai de
Cea mai buna solutie pentru a scapa de parul deteriorat ar fi tunsul, insa exista si alte metode pe care le puteti face pentru a imbunatati aspectul si a reda stralucirea firelor de par. Iata cateva sfaturi simple pentru a repara parul degradat si aspru:
1. Foloseste masca de par home made
Amesteca intr-un bol un ou si doua linguri de ulei de masline. Aplica masca pe intreaga suprafata a parului, insistand in zona varfurilor. Asteapta cateva minute pentru a actiona, apoi spala parul cu sampon. Repeta procedeul in fiecare saptamana timp de o luna pentru a ajuta la repararea si regenerarea firelor de par.
Sfat: este indicat ca dupa aplicarea mastii sa nu mai folosesti niciun alt produs de intretinere al parului in afara de sampon.
2. Foloseste vitamina E
Sparge 5 sau chiar 6 capsule de vitamina E si amesteca-le cu sampon. Spala parul si maseaza usor varfurile, insistand in aceasta zona. In aproximativ cateva saptamani, parul isi va recapata stralucirea si vitalitatea.
Sfat: consuma alimente bogate in vitamina E (nuci, verdeturi, grau integral, oua, ulei).
3. Aplica balsam
Parul deteriorat este mult mai greu de intretinut decat cel sanatos deoarece este foarte fragil si se rupe mult mai repede. Cumpara un
Daca ai parul gras, incearca sa nu il speli in fiecare zi. Poti folosi un balsam care nu are nevoie de clatire si se poate aplica pe parul uscat. Astfel, parul va deveni mult mai usor de descurcat si de coafat si va fi protejat de factorii externi pe intreaga perioada a zilei.
4. Lasa-l sa respire
Renunta la placa de par, la ondulator si la alte produse de aranjare a parului care folosesc caldura termica deoarece acestea contribuie la distrugerea si deteriorarea sa. Daca folosesti vopsea de par, alege una fara amoniac (este mult mai blanda cu firul de par)
Cea mai buna solutie pentru a scapa de parul deteriorat ar fi tunsul, insa exista si alte metode pe care le puteti face pentru a imbunatati aspectul si a reda stralucirea firelor de par. Iata cateva sfaturi simple pentru a repara parul degradat si aspru:
1. Foloseste masca de par home madeAmesteca intr-un bol un ou si doua linguri de ulei de masline. Aplica masca pe intreaga suprafata a parului, insistand in zona varfurilor. Asteapta cateva minute pentru a actiona, apoi spala parul cu sampon. Repeta procedeul in fiecare saptamana timp de o luna pentru a ajuta la repararea si regenerarea firelor de par.
Sfat: este indicat ca dupa aplicarea mastii sa nu mai folosesti niciun alt produs de intretinere al parului in afara de sampon.
2. Foloseste vitamina E
Sparge 5 sau chiar 6 capsule de vitamina E si amesteca-le cu sampon. Spala parul si maseaza usor varfurile, insistand in aceasta zona. In aproximativ cateva saptamani, parul isi va recapata stralucirea si vitalitatea.
Sfat: consuma alimente bogate in vitamina E (nuci, verdeturi, grau integral, oua, ulei).
3. Aplica balsam
Parul deteriorat este mult mai greu de intretinut decat cel sanatos deoarece este foarte fragil si se rupe mult mai repede. Cumpara un
Daca ai parul gras, incearca sa nu il speli in fiecare zi. Poti folosi un balsam care nu are nevoie de clatire si se poate aplica pe parul uscat. Astfel, parul va deveni mult mai usor de descurcat si de coafat si va fi protejat de factorii externi pe intreaga perioada a zilei.
4. Lasa-l sa respire
Renunta la placa de par, la ondulator si la alte produse de aranjare a parului care folosesc caldura termica deoarece acestea contribuie la distrugerea si deteriorarea sa. Daca folosesti vopsea de par, alege una fara amoniac (este mult mai blanda cu firul de par)
Cicatricele lasate de cosuri ...
5 sfaturi pentru a scapa de cicatricele lasate de cosuri
icatricele se formeaza din cauza eroziunii epidermei din jurul porilor infectati si pot ramane pe suprafata pielii mult timp. Pe piata cosmetica exista numeroase produse pentru eliminarea acestui tip de cicatrice, insa sunt destul de costisitoare.
Metodele naturiste de indepartare a semnelor lasate de cosuri sunt mult mai practice si mai sanatoase pentru piele, iar ingredientele produselor home made pot fi gasite in bucatarie sau la orice magazin de cartier. Cu rabdare si atentie, poti accelera disparitia cicatricelor, pielea vindecandu-se definitiv.
1. Foloseste o masca exfolianta
Curata fata cu un demachiant si apoi aplica o masca exfolianta preparata din o rosie si jumatate de castravete. Pune intr-un recipient zeama si samburii de la rosie si o bucatica de castravete dat prin razatoare. Foloseste un disc de vata, inmoaie-l in apa calduta, apoi ia cate putin din masca rezultata si intinde-o pe fata.
Efectueaza miscari circulare si maseaza usor fata, insistand in zonele in care ai cicatrice. Astfel vei curata fata, indepartand celulele moarte de pe epiderma. Rosiile contin acizi care aspresc pielea, iar castravetii strang porii fetei.
Intinde-te pe pat si aplica si restul compozitiei pe fata. Lasa masca exfolianta sa actioneze pentru 15 minute pentru ca ingredientele sa intre in profunzime si apoi clateste cu apa calduta.
2. Suc de citrice
Sucul de citrice contine un nivel ridicat de acid si cantitati mari de vitamina C, care ajuta la eliminarea celulelor moarte si la reconstruirea pielii. Stoarce jumatate de lamaie, o portocala si un grapefruit si aplica sucul pe fata cu ajutorul unui disc demachiant sau al unui prosop de bumbac.
Lasa sucul sa se usuce, apoi clateste fata cu apa calduta. Repeta procedeul in fiecare zi, dimineata si seara (dupa demachiere).
3. Bicarbonat de sodiu
Bicarbonatul de sodiu este un produs gasit in orice bucatarie. Rolul acestuia in cosmetica este de a exfolia tenul, inlaturand celulele moarte fara a deteriora celelalte straturi ale pielii. Un alt rol al bicarbonatului de sodiu este de a ucide bacteriile aflate in zona fetei, prevenind astfel inflamarea porilor si aparitia cosurilor.
Metodele naturiste de indepartare a semnelor lasate de cosuri sunt mult mai practice si mai sanatoase pentru piele, iar ingredientele produselor home made pot fi gasite in bucatarie sau la orice magazin de cartier. Cu rabdare si atentie, poti accelera disparitia cicatricelor, pielea vindecandu-se definitiv.
1. Foloseste o masca exfoliantaCurata fata cu un demachiant si apoi aplica o masca exfolianta preparata din o rosie si jumatate de castravete. Pune intr-un recipient zeama si samburii de la rosie si o bucatica de castravete dat prin razatoare. Foloseste un disc de vata, inmoaie-l in apa calduta, apoi ia cate putin din masca rezultata si intinde-o pe fata.
Efectueaza miscari circulare si maseaza usor fata, insistand in zonele in care ai cicatrice. Astfel vei curata fata, indepartand celulele moarte de pe epiderma. Rosiile contin acizi care aspresc pielea, iar castravetii strang porii fetei.
Intinde-te pe pat si aplica si restul compozitiei pe fata. Lasa masca exfolianta sa actioneze pentru 15 minute pentru ca ingredientele sa intre in profunzime si apoi clateste cu apa calduta.
2. Suc de citrice
Sucul de citrice contine un nivel ridicat de acid si cantitati mari de vitamina C, care ajuta la eliminarea celulelor moarte si la reconstruirea pielii. Stoarce jumatate de lamaie, o portocala si un grapefruit si aplica sucul pe fata cu ajutorul unui disc demachiant sau al unui prosop de bumbac.
Lasa sucul sa se usuce, apoi clateste fata cu apa calduta. Repeta procedeul in fiecare zi, dimineata si seara (dupa demachiere).
3. Bicarbonat de sodiu
Bicarbonatul de sodiu este un produs gasit in orice bucatarie. Rolul acestuia in cosmetica este de a exfolia tenul, inlaturand celulele moarte fara a deteriora celelalte straturi ale pielii. Un alt rol al bicarbonatului de sodiu este de a ucide bacteriile aflate in zona fetei, prevenind astfel inflamarea porilor si aparitia cosurilor.
Adauga o lingura de apa si o lingurita de bicarbonat de sodiu intr-un pahar. Amesteca bine cu lingurita pana cand se formeaza o pasta. Aplica pasta pe piele, realizand miscari mici, circulare. Dupa un minut clateste bine fata cu apa.
4. Aplica zilnic masti cu smantana si miere
Pentru a indeparta cicatricele lasate de cosuri, ai nevoie de masti care sa iti curete in profunzime tenul si, in acelasi timp sa iti hidrateze fata.
Masca numarul 1: o lingura de smantana, o lingura de iaurt, o lingura de zeama de lamaie si o lingurita de miere. Amesteca ingredientele intr-un recipient si apoi aplica pe fata. Lasa sa actioneze pentru 10 minute; clateste cu apa calduta.
Masca numarul 2: o lingura de miere, o lingura de smantana, 2 linguri de argila, o lingura de apa. Lasa masca pe fata pentru 20 de minute, apoi sterge usor tenul cu un prosop din bumbac umezit in apa calda. Pielea va capata stralucire, iar cicatricele vor fi mai putin vizibile.
Masca numarul 3: o lingura de miere, o lingura de smantana si o lingurita de otet de cidru de mere. Inmoaie un disc demachiant in solutie si aplica pe fata, efectuand miscari circulare si insistand in zonele cu cicatrice. Spala-ti fata dupa 15 minute.
5. Uleiul de vitamina E
Uleiul de vitamina E poate fi aplicat pe cicatricele lasate de cosuri. Acesta inmoaie pielea, sporeste vindecarea cicatricilor, elimina roseata si curata tenul. Pune in palma jumatate de lingurita de ulei si freaca mainile intre ele, apoi maseaza-ti fata pentru aproximativ 5 minute. Sterge excesul de ulei de pe piele cu un prosop umed.
Sfat: aplica ulei de vitamina E pe fata in fiecare seara, imediat dupa demachierea si curatarea in profunzime a tenului.
4. Aplica zilnic masti cu smantana si miere
Pentru a indeparta cicatricele lasate de cosuri, ai nevoie de masti care sa iti curete in profunzime tenul si, in acelasi timp sa iti hidrateze fata.
Masca numarul 1: o lingura de smantana, o lingura de iaurt, o lingura de zeama de lamaie si o lingurita de miere. Amesteca ingredientele intr-un recipient si apoi aplica pe fata. Lasa sa actioneze pentru 10 minute; clateste cu apa calduta.
Masca numarul 2: o lingura de miere, o lingura de smantana, 2 linguri de argila, o lingura de apa. Lasa masca pe fata pentru 20 de minute, apoi sterge usor tenul cu un prosop din bumbac umezit in apa calda. Pielea va capata stralucire, iar cicatricele vor fi mai putin vizibile.
Masca numarul 3: o lingura de miere, o lingura de smantana si o lingurita de otet de cidru de mere. Inmoaie un disc demachiant in solutie si aplica pe fata, efectuand miscari circulare si insistand in zonele cu cicatrice. Spala-ti fata dupa 15 minute.
5. Uleiul de vitamina E
Uleiul de vitamina E poate fi aplicat pe cicatricele lasate de cosuri. Acesta inmoaie pielea, sporeste vindecarea cicatricilor, elimina roseata si curata tenul. Pune in palma jumatate de lingurita de ulei si freaca mainile intre ele, apoi maseaza-ti fata pentru aproximativ 5 minute. Sterge excesul de ulei de pe piele cu un prosop umed.
Sfat: aplica ulei de vitamina E pe fata in fiecare seara, imediat dupa demachierea si curatarea in profunzime a tenului.
Cum scapam de ... celulita de pe fund ?!
Celulita, cel mai de temut dusman al femeilor, apare la majoritatea femeilor si nu tine cont de greutate sau varsta. Exercitiile pentru fund reprezinta o provocare deoarece sunt destul de dificile si lucreaza atat muschii feselor, cat si muschii picioarelor. Pentru a scapa de celulita de pe fund si a intari musculatura din aceasta zona, iata cateva exercitii simple:
Exercitiul numarul 1
Fandarile sunt unele dintre cele mai intalnite exercitii pentru a lucra muschii feselor. Stai dreapta, cu mainile pe solduri si cu picioarele usor departate. Intinde piciorul drept in fata si calca pe intreaga talpa. Coboara usor cu piciorul stang pana cand atingi podeaua si apoi revino in pozitia initiala. Realizeaza 3 serii a cate 15 exercitii, apoi schimba piciorul.
Sfat 1: spatele trebuie sa ramana drept, iar bustul sa fie perpendicular cu solul.
Sfat 2: pentru un exercitiu complex, foloseste si greutati.
Exercitiul numarul 2
Asaza-te pe podea si stai pe o parte. Tine bazinul in fata, sprijina-te pe cot, indoaie usor genunchii. Ridica fundul si bazinul, pune cealalta mana pe sold si, tinand gleznele lipite intre ele, desfa piciorul si stai asa pentru cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Vei simti imediat cum iti lucreaza musculatura.
Realizeaza 3 serii a cate 10 exercitii apoi schimba pozitia, intorcandu-te pe cealalta parte a corpului.
Asaza-te pe podea si stai pe o parte. Tine bazinul in fata, sprijina-te pe cot, indoaie usor genunchii. Ridica fundul si bazinul, pune cealalta mana pe sold si, tinand gleznele lipite intre ele, desfa piciorul si stai asa pentru cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Vei simti imediat cum iti lucreaza musculatura.
Realizeaza 3 serii a cate 10 exercitii apoi schimba pozitia, intorcandu-te pe cealalta parte a corpului.
Exercitiul numarul 3
Stai in picioare, cu spatele drept si mainile in pozitie de aparare. Ridica piciorul drept la 30 de grade si incearca sa iti cobori usor fundul catre podea. Revino lent in pozitia initiala. Realizeaza 3 serii a cate 8-10 exercitii, apoi schimba piciorul. Acest exercitiu este destul de dificil si presupune pastrarea echilibrului insa, este foarte eficient.
Sfat: daca nu reusesti sa iti mentii echilibrul, foloseste o bara sau un perete de care sa te sprijini cu o mana.
Stai in picioare, cu spatele drept si mainile in pozitie de aparare. Ridica piciorul drept la 30 de grade si incearca sa iti cobori usor fundul catre podea. Revino lent in pozitia initiala. Realizeaza 3 serii a cate 8-10 exercitii, apoi schimba piciorul. Acest exercitiu este destul de dificil si presupune pastrarea echilibrului insa, este foarte eficient.
Sfat: daca nu reusesti sa iti mentii echilibrul, foloseste o bara sau un perete de care sa te sprijini cu o mana.
Exercitiul numarul 4
Stai in genunchi si sprijina-te cu ambele maini de podea. Tinand piciorul drept indoit, ridica talpa cat de sus poti, apoi revino in pozitia initiala si ridica piciorul in lateral. Pentru ca exercitiul sa fie complet, efectueaza mici cerculete cu piciorul. Realizeaza 3 serii a cate 10 sau chiar 15 exercitii, apoi schimba piciorul.
Stai in genunchi si sprijina-te cu ambele maini de podea. Tinand piciorul drept indoit, ridica talpa cat de sus poti, apoi revino in pozitia initiala si ridica piciorul in lateral. Pentru ca exercitiul sa fie complet, efectueaza mici cerculete cu piciorul. Realizeaza 3 serii a cate 10 sau chiar 15 exercitii, apoi schimba piciorul.
Exercitiul numarul 5
Stai cu spatele drept, mainile la ceafa si tine picioarele departate. Indreapta usor varfurile picioarelor catre exterior. Impinge fundul in afara, flexand picioarele pana cand soldurile ajung sa fie paralele cu podeaua. Ridica-te pe varfuri si stai in aceasta pozitie pentru cateva secunde sau sari pe varfuri in momentul care revii la pozitia initiala. Realizeaza 3 serii a cate 10 exercitii.
Sfat: pentru a iti mentine echilibrul cat timp esti pe varfuri, incordeaza muschii abdominali.
Stai cu spatele drept, mainile la ceafa si tine picioarele departate. Indreapta usor varfurile picioarelor catre exterior. Impinge fundul in afara, flexand picioarele pana cand soldurile ajung sa fie paralele cu podeaua. Ridica-te pe varfuri si stai in aceasta pozitie pentru cateva secunde sau sari pe varfuri in momentul care revii la pozitia initiala. Realizeaza 3 serii a cate 10 exercitii.
Sfat: pentru a iti mentine echilibrul cat timp esti pe varfuri, incordeaza muschii abdominali.
:)
Abonați-vă la:
Postări (Atom)